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準(zhǔn)爸爸需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素：

  1、準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充葉酸

  葉酸不僅是女人的專利，準(zhǔn)爸爸也要經(jīng)常補(bǔ)充葉酸。備孕準(zhǔn)爸爸缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低、精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數(shù)量也會(huì)發(fā)生異常，出現(xiàn)過多或過少的情況，這不僅會(huì)增加孕媽媽流產(chǎn)的幾率，而且會(huì)引起新生兒出生缺陷，如唐氏綜合征，還會(huì)使新生兒長大后患癌癥的危險(xiǎn)性增加。

  備孕準(zhǔn)爸爸要多吃動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘等食物，來增加葉酸的攝入量。

  2、維生素E提高生育力

  維生素E又名生育酚，能促進(jìn)性激素分泌，增加女性卵巢機(jī)能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細(xì)胞增大，增強(qiáng)孕酮的作用，能促進(jìn)男性精子的生成及增強(qiáng)其活力，對(duì)防治男女不孕癥及預(yù)防先兆流產(chǎn)具有很好的作用?？梢姡S生素E的確有助孕的效果。

  補(bǔ)充維生素E的最好方法是從食物中攝取，但因?yàn)榫S生素E在人體中的吸收率不高，這時(shí)候就需要用維生素E制劑來進(jìn)行補(bǔ)充，每日10～20毫克便基本足夠，否則容易產(chǎn)生副作用，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇維生素E制劑。

  3、補(bǔ)鋅提高精子質(zhì)量

  鋅直接參與精子內(nèi)的糖酵解和氧化過程，保持精子細(xì)胞膜的完整性和通透性，維持精子的活力。研究表明，男性缺鋅會(huì)導(dǎo)致性發(fā)育緩慢，性成熟延遲，性器官幼稚型，性功能下降，男性精子減少。另外，缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺及食欲減退，減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，影響身體健康。

  成人補(bǔ)鋅需要適量，每日2.2毫克基本足夠。含鋅豐富的食物有肉類、豆類、茶葉、小米、蘿卜、牡蠣、干酪、花生醬等等。

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